[...] daje ankiete 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 168 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu masa, sila 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono,cm3,xpand,shock+storm gainery w miare brakow w diecie 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez [...]
[...] mi to wychodzi, myślę, że nie przekraczam zapotrzebowania kalorycznego.) Mam zamiar zacząć biegać i liczę na to, że wygląd mojej sylwetki się poprawi. Czy idę dobrą drogą? A może powinienem obrać inną? Nie interesuje mnie duża masa mięśniowa, nie chcę robić masy, bo boję się tkanki tłuszczowej. /SFD/2017/7/22/1b4592357a114dda9e2e50ca949044ec.jpg
[...] ciąg 10-10-10-10 Szrugsy 15-15-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10-10-10-10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 Uginanie ramienia o kolano 8-8-8-8 Piątek- Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10-8-8 Przysiady wykroczne ze sztandą 10-10-10-10 Wspiecia na palcach stojąc 4 ser. max pow. Staz 15 miesiecy Cel: masa
Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel cyklu : masa miesniowa, siła stosowane już wcześniej suplementy : kreta,białko Uprawiane inne sporty : - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : bialko,kreta ilość dni wolnych od kreatyny : 30 przewidziane finanse na cykl : 200 uwagi i sugestie : - Staż [...]
[...] sparingi dla praktyki. Ale nie jako bezładna naparzanka w stylu idźcie i się bijcie tylko sparing pod okiem trenera który potrafi wychwycić i skorygować błędy, udzielić wskazówek. Jednym słowem uczciwy i solidny trening bez ściemy pod okiem doświadczonego trenera. Szukałem sam ale klubów w Warszawie cała masa i trudno poznać po reklamie. Pzdr,
[...] wieczny głód, więc jem i jem jak napisałem niekoniecznie zdrowo. Mam plan jeść od sierpnia do końca zimny i później wejść na zdrową dietę wyliczoną co do grama i ucinać kalorie. Powtórzę, że moim priorytetem jest siła i masa ( kosztem zalania się ) Napisałem to trochę chaotycznie ale jestem po pracy i ciężkim treningu więc wybaczcie. Pozdro :)
[...] -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa w miare sucha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybka przemiana materi 13. STAN [...]
[...] 134 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. [...]
[...] NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4-glownie tescie, raz deka do tego 8.TRENING:split 4-5 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa dobrej jakosci i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy 11.POZIOM BF%? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA:ok [...]
Priorytet łapy 3 dniowy (masa) trochę nie wiem jak to podzielić na partie i jak z kolejnością, na razie jest tak (ćwiczenia raczej zostają - ćwiczę w domu): Poniedziałek klata + tric Klatka przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3 wyciskanie leżąć x3 Rozpietki x4 Wyciskanie sztagielek x4 Triceps francuz leżąc x3 wyciskanie sztangi leżąć na triceps [...]
[...] przygotowywałem i teraz myślę że najwyższy czas na prawdziwą dietę. Wiek: 16 (prawie 17) Wzrost: 183 Waga: 69 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3135kcal (wg kalkulatora) Cel: masa Dodałem do ogólnego bilansu ok 300kcal dlatego że jest to dieta masowa. Ogółem wychodzi: białko - 2,5g/kg masy ciała tłuszcze - 1,6g/kg masy ciała ww - 6,4g/kg masy [...]
[...] siły. Spotkałem się jednak z opiniami, że nie jest najlepszy na masę, a w dodatku formułę 5x5 wykorzystują raczej zawodowcy, używający dużych ciężarów. Moim celem jest masa, dlatego chciałbym spróbować czegoś innego, najlepiej również FBW opartego na ćwiczeniach wielostawowych. Idealnie byłoby oprzeć trening na podobnych ćwiczeniach co u [...]
[...] (pierwszy posiłek ok. 7:20). Wychodzi mi ok 2 100 kcal (bez wliczonej suplementacji), a więcej nie jestem w stanie zjeść. Treningi wieczorem (18-19) 4 razy w tygodniu. Cel masa mięśniowa ale zawsze po treningu staram się wykonywać cardio przez przynajmniej 15 minut. Czy coś można poprawić w tej suplementacji coś dodać, ująć, zamienić [...]
[...] sztangi sprzed klaty - uginanie nadgarstków z hantlom Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 14 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200tabl.mety 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiąc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia niska 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]
Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Staz : 3 miesiace Cel : masa Dieta : )Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja [...]
[...] czy to jest w maire normalne czy zle cos robie a moze jakas odzywke na podtrzymanie proponujecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: [...]
[...] 50ok 2 lata temu, 4 miesiace temu m-drol przed m-drolem pół roku przerwy przez złamanie(spadek wagi ok8-9kg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:"czysta" masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4m-ce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):równowaga 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. [...]
[...] serii po 10 Tricpes z hantelką 20kg 8 serii po 10 Piątek Brzuszki 8x 35 powtórzeń Barki hantelką 8x po 10 powtórzeń Nogi(przysiady z ciężarem) 8x 15 powtórzeń Proszę o jakieś rady , zmianę co innego robić mam tylko tą hantelkę , nie mam drążka jakby ktoś pytał Cel masa Dieta jako tako trzymana nie jest źle. Z góry Serdecznie dziękuję za pomoc.
